便秘に効く食べ物

便秘に効く食べ物

 

特に女性は便秘になりやすいと言われていて、体質が原因の場合もあるのですが多くは薬などに頼ることなく、生活習慣を見直すことで改善することができるのです。

 

なかでも食べ物は便秘に大きくかかわっており、食生活を見直すことで今まで何日も苦しんでいた便秘を一気に改善することができるかもしれません。

 

 

それでは、便秘に効果がある食べ物とはどのような物でしょうか?

 

・食物繊維がたっぷり含まれた野菜や豆類、海藻

 

・善玉菌の働きを助けるビフィズス菌が含まれるヨーグルト

 

・腸の働きを助けるオレイン酸が豊富なオリーブオイル

 

・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いバナナ

 

特別な食べ物ではなく、普段から口にしているものの中に便秘に効果的なものが多いと思いませんか?

 

 

便秘の人は栄養が偏っている場合が多く、ダイエットのために炭水化物を抜く人も多いようで、それが原因で頑固な便秘に陥る場合もあります。

 

炭水化物を抜くと何かを抜いたり大量に食べるのではなくバランスのとれた食事が大切です。

 

 

また、朝食を抜く人も多いようですが朝一番の食事は体にエンジンをかけるためにとても大切なもので、腸が活発に活動をするためにも朝食は必ずとるようにしましょう!

 

便秘に効果的な具体的な食材

 

便秘が辛いときは、食品から栄養を補給することをおすすめします。
栄養を補給することで便を排出しやすい状態にしたり、腸内環境を整えることが出来るのです。

 

トマトは、健康全般に高い効果を発揮してくれる食品です。
もちろん便秘解消にも高い効果を発揮してくれるでしょう。
水分を多く含んでおり食物繊維も十分に吸収できる食品なので、便秘改善に効果的だといわれています。
生のまま食べても良いですが、トマトジュースなど加工食品であればペクチンがたっぷりと含まれているので、より効果を得ることが出来るでしょう。

 

こんにゃくも良いといわれています。
こんにゃくにはグルコマンナンと言う成分が含まれており、水に溶ける食物繊維がグルコマンナンです。
便通を良くする働きがあり、ノンカロリーなのでダイエット中でも安心して食べることが出来るでしょう。

 

他にも納豆や青菜、キノコ、ゴボウ、ヨーグルトなどが便秘解消に効果的だといわれている食品です。

 

しかし、忙しい人はこれらの食品をなかなか食べ続けることが出来ないでしょう。
そんな人は、便秘解消に良い成分を含んだサプリメントを飲むことをおすすめします。
乳酸菌サプリメントなど、便秘改善に良いサプリメントはどんどん増えています。

 

グリーンスムージーが効果的

 

便秘解消に良い食品はまだまだあります。

 

即効性のある食品といえば、タケノコやさつまいも、バナナでしょう。

 

タケノコは食物繊維やカリウム、ビタミンを豊富に含んだ食品です。
栄養価が高く低カロリーなので安心して食べることが出来るのではないでしょうか。

 

さつまいもも食物繊維が豊富に含まれています。
体内に取り込むことで、善玉菌の活動を活発にすることが出来、超の全土運動を活発にしてくれます。
柔らかく排出しやすい状態の便にしてくれる食品なのです。

 

バナナんは水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も含んだ食品です。
また、オリゴ糖も含まれており、腸内環境も整えてくれるでしょう。

 

飲み物で言えば、お茶類やカフェインを含んだ飲料がおすすめです。
お茶は特にプーアル茶やユーカリ茶、ハーブティーがおすすめです。
カフェインを含んだ飲み物は珈琲や紅茶などさまざまな種類があります。

 

また、最近話題のグリーンスムージーも便秘解消に高い効果を発揮してくれます。
栄養豊富で飲みやすく、たくさんの栄養を補給することが出来るグリーンスムージーはとてもお奨めです。
作るのが面倒、だという人は市販されている粉末タイプのグリーンスムージーを購入してみてはいかがでしょうか。

 

便秘には定番の乳酸菌