便秘解消に即効性のある食べ物は野菜?

便秘解消に即効性のある食べ物は野菜?

 

便秘改善に即効性を得たいのであれば、食物繊維が一番効果的です。
食物繊維を補給することで、体内の便を排出しやすい状態にすることが出来ます。

 

食物繊維には2週類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に別けることが出来ます。
水溶性は食後の血糖値の上昇を防いでくれたり、コレステロールの吸収を抑制してくれます。
不溶性は、結腸や直腸の便容積を増大させ、便秘改善効果をもたらしてくれるのです。

 

便秘改善には不溶性食物繊維が良いといわれていますが、同時に水溶性食物繊維も吸収することでより効果的に便秘を解消することが出来ます。

 

便秘 切り干し大根

 

不溶性食物繊維が多く含まれている食品は、干しシイタケ、切り干し大根、おからや大豆、納豆、エリンギなどです。
これらの食品を意識して摂取をすれば、便秘改善効果を実感できるでしょう。

 

水溶性食物繊維は、きくらげ、干ひじき、かんぴょうやごぼうなどに多く含まれています。
合わせて摂取をして見て下さい。

 

他にもヨーグルト、さつまいも、白菜、しょうが、トウガラシなどは便秘改善に即効性を発揮してくれる食品だといわれています。
これらの食品を意識して毎日摂取するようにすれば、便秘になりにくい体質になるのではないでしょうか。

 

便秘には定番の乳酸菌