妊娠中の便秘

妊娠中の便秘解消にいい食べ物

 

妊娠中の便秘に良い食べ物

 

妊娠中の嫌な便秘には適度な運動と便秘改善に繋がる食事が重要になってきます。

 

しかし妊娠中は運動を制限される人も多いので、食生活を見直すことが一番大切なことかもしれません。

 

 

それでは妊娠中の便秘に効果的な食べ物とはどのようなものでしょう?

 

・食物繊維が豊富な野菜や海草

 

・乳酸菌が豊富なヨーグルト

 

・タンパク質と炭水化物

 

妊娠中の体重増加を心配して炭水化物を極端に減らすことで便秘になる人が少なくありません。

 

 

便秘改善に必要な食べ物は食物繊維を中心に栄養バランスが取れたもので、何か一つだけ大量に食べることではないのです。

 

便秘がちだからと言って食事量を減らしてしまっては余計便が出にくいことになってしまうので、きちんと食べるということも大切なのですが、つわりや体調がすぐれない人も多いので、食物繊維をグリーンスムージーなどで摂ったり、乳酸菌を妊娠中でも飲めるサプリメントで補給するなどの工夫が必要かもしれません。

 

 

妊娠中期から後期は特に赤ちゃんに栄養が優先的に行ってしまうために、栄養バランスは特に注意してとる必要があります。

 

このように便秘解消には、食物繊維と乳酸菌が大変有効で失われがちな水分同様、普段よりも大目に摂取することを心がけましょう!

 

 

便秘には定番の乳酸菌