産後の便秘の簡単な解消法

産後の便秘の簡単な解消法

 

産後の便秘はなるべく薬を使わずに解消したいものです。

 

そのために有効なのが食事と適度な運動で、赤ちゃんの面倒を見ながらでもできる簡単で自分に合った方法を見つけることが、便秘解消に繋がります。

 

 

まず食生活ですが、母乳のことも考えて栄養はしっかり摂る必要があり、それに加えて食物繊維が豊富な野菜や海藻類を多く食べるようにします。

 

また、水分がとても大切なので喉が渇く前にこまめに水やお茶で水分補給をするように心がけると、便が柔らかくなり排便が楽になります。

 

ヨーグルトも便秘解消には最適ですが、乳酸菌の効果を十分に発揮させるためには空腹時は避けて、食後に食べると胃酸によって薄まることなく腸に届きます。

 

産後の便秘

 

また、適度な運動は腹筋を中心に行いまだ十分体力が回復していないので、ストレッチ程度から始めるとストレス解消にもつながり腹筋も徐々に鍛えることができます。

 

これは短時間でも毎日続けることが重要で、赤ちゃんを抱っこしながらゆっくりスクワットするなど、生活の中で取り入れやすいながら運動もお勧めです。

 

 

産後の便秘解消に有効なサプリメントもあるので、運動や食事を見直すことに加えるとより効果的です。

 

無理をせず自分のライフスタイルに合った方法を取り入れて、産後の嫌な便秘を解消しましょう!

 

便秘には定番の乳酸菌